садівництво щоб залишатися у формі

Любов до саду? Ну ось гарна новина. Садівництво може отримати вас у формі, називають його дворі фітнесу.

Ви пам’ятаєте, коли ви вступили в тренажерному залі і присягнули йти три рази на тиждень. Або, коли ви купили бігову доріжку знаючи, що ви будете використовувати його кожен день. Ну, цього не сталося, чи не так?

Роботи в саду і на галявині працює серце та інші м’язи так само ефективно, як і інші види фізичних вправ. Мало ми знаємо, що прагнення руку косарки спалює більше калорій, ніж за годину на біговій доріжці 4 миль на годину. Виїмка грунту, згрібання спалювати більше калорій. Будь-яка кількість аеробних вправ буде зменшити ризик серцевих захворювань. Ризик серцевих захворювань знижується на кожен день 30 хвилин роботи у дворі ви виконуєте.

Перед тим, як вийти у свій двір з вами садові рукавички і капелюх, зробити деякі розтягування, щоб розігріти м’язи для роботи попереду. Після розтягування взяти жваву 5 хвилинах ходьби навколо вашого саду на місці, де ви будете працювати в той день Виїзд вправ на веб-сайтах і бібліотеках або піти в книжковий магазин.

Вам не потрібно фантазії обладнання, щоб спочатку розігрітися. Ви можете використовувати мітлу проходили за вас назад і обертайте ваше тіло вліво і вправо. Візьміть пару банок супу і зробити деякі руки кучерями. Якби все було ідеально, ви повинні почати кондиціонування близько шести тижнів до посівної. Але якщо ви не планували його таким чином, все в порядку. Просто зробити деякі розтягування і зробити роботу у дворі невеликими частинами, поки не відчуєте сильне.

Щоб уникнути надмірного пошкодження, перемикач справами часто. Почніть з прополки і потім переключитися на копатися в бруді. Приймає перервами, 30 хвилин не повинна бути безперервною.

Важливо змінити позиції часто, тому вам не замерзнути. Коли ви будете стояти на колінах на прополюванні пед, а потім перемкнутися на сидячому положенні. Чи не нагинатися, щоб працювати.

Переконайтеся, що ви маєте право передач. Завжди надягайте міцне взуття і садові рукавички. Я ніколи не працювати в саду без капелюха і хороші сонцезахисні окуляри. Якщо у вас є проблеми зі спиною носити дужки, щоб уникнути подальших травм. Витратьте трохи часу прогріву області, яка може бути поважним.

Піднімати і переносити правильно. При підйомі, зігніть коліна від талії не ваша. Це буде тримати вас від травми спини. При перенесенні важких вантажів, таких як мішки із землею, тримати їх ближче до тіла і по центру, а не попереду. Якщо щось дійсно важке, а не ризик травми, використовуйте колесо барель.

Це найголовніше, щоб уникнути зневоднення. Не чекайте, поки ви не відчуєте спрагу, пити воду постійно.

І, нарешті: не переборщіть. Зробіть крок по собі, коли ви вперше почати роботу у дворі. Розподіліть роботу у дворі за пару днів, і ваші м’язи будуть Вам вдячні.

щасливі садівництва!

Copyright 2006 Мері Ханна всі права захищені.

Ця стаття може вільно поширюватися на вашому сайті і в розсилках, поки вся ця стаття, повідомлення про авторські права, зв’язків і ресурсів полі залишилися колишніми.